Nepaisant to, kad rūkymas yra pagrindinis ligų, negalios ir mirties priežastis JAV, kurių galima išvengti, beveik 40 milijonų JAV suaugusiųjų vis dar rūko cigaretes. Dar labiau šokiruoja tai, kad daugiau nei 3 milijonai vidurinių ir aukštųjų mokyklų moksleivių vartoja kokius nors tabako gaminius. Daugeliui atrodo, kad jų sveikata yra mažiau svarbi nei rūkymas. Bet kodėl? Atrodo neproduktyvu toliau rūkyti, kai visiškai suvokiate jo žalingą poveikį. Šiandien pabandysiu atsakyti į šį klausimą, pabrėždamas pagrindines priežastis, kodėl žmonės vis dar rūko.
Turinys
Pagrindinės priežastys, kodėl žmonės vis dar rūko
Polinkis
Dauguma žmonių yra priklausomi ne nuo paties rūkymo, o nuo pagrindinio cigarečių komponento – nikotino. Nikotinas patenka į smegenis, kai patenka į kraują. Dopaminas patenka į smegenis per kelias sekundes įkvėpus cigarečių dūmų, garų dulksnos ar kramtant tabaką, todėl žmonės jaučiasi gerai. Laikui bėgant žmonės turi suvartoti daugiau cigarečių, kad pasiektų tą patį teigiamą jausmą. Nikotinas sąveikauja su antinksčiais, siurbdamas į organizmą adrenaliną, o tai reiškia, kad kai kuriems vartotojams, vartojant nikotiną, gali padidėti energija arba susikaupimas. Asmenys, kurie yra priklausomi nuo nikotino, patirs abstinencijos simptomus, kurie gali būti intensyvūs. Rūkymas sumažina nikotino abstinencijos tuštumą, neramumą ir įtampą. Dėl to jaučiasi neįmanoma mesti rūkyti.
Psichinė priklausomybė
Nors nikotinas sukelia fizinę priklausomybę nuo rūkymo, kai kurie žmonės patiria psichinę priklausomybę nuo rūkymo, todėl labai sunku mesti. Net ir po to, kai rūkalių organizmas nustoja trokšti daugiau nikotino, tam tikromis aplinkybėmis jie ir toliau jaučia norą rūkyti. Pavyzdžiui, kiekvienas rūkalius patvirtins, koks sunkus yra susilaikyti nuo rūkymo po pusryčių, pietų ar vakarienės. Kitiems sunku nerūkyti išgėrus alkoholinių gėrimų, nes tai mažina mūsų slopinimą. Sunku sulaužyti tokį elgesį.
Rūkančių šeimos narių ar draugų turėjimas
Buvimas šalia rūkalių yra dar vienas veiksnys, apsunkinantis mesti rūkyti. Kai visą dieną praleidžiate draugų, šeimos ar bendradarbių apsuptyje, gali būti lengva paslysti ir turėti „dar vieną“. Blogiausias scenarijus yra tada, kai žmogaus draugas ir toliau leidžia jiems rūkyti, nepaisant to, kad jie nori mesti. Jei tai apibūdina jūsų situaciją, pasakykite draugams, kad esate rimtai nusiteikę mesti rūkyti, ir stenkitės vengti kontakto su kitais rūkančiaisiais.
Stresas
Rūkymas gali palengvinti stresą dėl dviejų priežasčių. Pirma, tai gali būti įprasta. Rūkaliai įpranta raminti nervus cigarete emociškai įkrautų ar stresinių situacijų metu. Cigaretės išsitraukimas, užsidegimas ir įkvėpimas suteikia rūkaliui laiko pagalvoti apie ką nors kita. Dėl to asmuo gali būti nukreiptas nuo stresą keliančios problemos. Jei tai tampa įpročiu, mesti rūkyti gali būti neįtikėtinai sunku.
Antra, kai kas nors rūko, nikotinas skatina neurotransmiterių išsiskyrimą, kurie laikinai pagerina nuotaiką. Atsipalaidavę neurotransmiteriai beta-endorfinas ir norepinefrinas gali pakelti nuotaiką. Tada rūkymas veikia kaip stimuliatorius ir gerina nuotaiką. Stresas, priklausomybė ir rūkantys šeimos nariai yra pagrindinės rūkymo priežastys.
Kaip mesti rūkyti
Dabar, kai žinote pagrindines rūkymo priežastis, jums gali kilti klausimas – kaip mesti rūkyti.
Trigeriai
Žinodami savo trigerius, galite imtis aktyvesnių priemonių, kad jų išvengtumėte arba geriau pasiruošti, jei jos kiltų. Jei žinote, kad stresas sukelia norą rūkyti, galite pabandyti sąmoningą kvėpavimą, kad padėtų valdyti potraukį. Planavimas į priekį padės išvengti stresinių situacijų ir sumažinti poreikį rūkyti.
Santaupos
Apskaičiuokite savo santaupas; Kai suprasite, kiek pinigų iššvaistėte cigaretėms, tai išliks motyvuotas.
Vaping arba nikotino pakeitimas
Sveikesnis būdas patenkinti potraukį yra pereiti nuo cigarečių prie nikotino pakaitalų ar garavimo. Suteikdami pirmenybę fizinio cigarečių vartojimo nutraukimui, galėsite sutelkti dėmesį į visišką atpratimą nuo nikotino.
Yra daug priežasčių, dėl kurių žmonės ima rūkyti. Kai kurie žmonės pradeda garuoti dėl medicininių priežasčių, tokių kaip diskomfortas po chemoterapijos, pasikartojantys galvos skausmai, nuolatiniai sąnarių skausmai ir kt. Jie turi rasti būdą, kaip sumažinti skausmą ir išsekimą, nes visa tai gali būti gana nepatogu ir varginanti. Kiti žmonės gali pradėti garuoti dėl bendraamžių spaudimo arba todėl, kad mano, kad tai šaunu. Vis dažniau, vis daugiau jaunas žmonės dėl šios priežasties garuoja.
Minčių žemėlapis
Norėdami įsivaizduoti rūkymo metimo naudą, turėtumėte sukurti minčių žemėlapį, kuriame būtų nurodyta, kaip rūkymas neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Turėtumėte atsisiųsti skaitytuvo programą, nuskaityti šio minčių žemėlapio vaizdą ir išsaugoti jį kaip telefono foną. Tai visada primins jūsų rūkymo įpročio trūkumus. Tai Pdf skaitytuvo programa yra fantastiška. Tai leidžia nuskaityti dokumentus tiesiai į savo iPhone. Taip pat galite paversti šiuos nuskaitytus pdf failus į dokumentus.
Baigiamosios mintys
Šiandien aš aptariau žmonių rūkymo priežastis, kaip mesti rūkyti ir priežastis, kodėl žmonės rūko. Nors žmonės žino, kad rūkymas jiems kenkia, jie ir toliau tai daro dėl daugybės priežasčių, tačiau yra būdų, kaip tai sustabdyti!
